스트레스 받을 때 먹으면 도움되는 음식 10가지 추천

스트레스라는 단어는 현대인에게

뗄레야 뗄 수 없는 존재입니다.

사람마다 스트레스를 받는 원인과

증상은 다르지만 공통점은 만병의

근원이라는 점이죠. 그래서 많은

전문가들이 스트레스를 해소하기

위한 방법들을 제시하는데요,

대표적인 예로는 운동, 취미생활,

여행 등이 있습니다.

하지만 바쁜 일상 속에서

위 세 가지 모두 실천하기란 쉽지 않습니다.

그렇다면 우리 주변에서

쉽게 구할 수 있고 간편하게

먹을 수 있는 음식 중 어떤것들이 있을까요?

​

이번 포스팅에서는 스트레스

받았을 때 먹으면 좋은 음식

10가지를 소개해드릴게요.

​

스트레스는 일상 생활의

정상적인 부분이지만 삶의 질을

저하시키고 신체적, 정신적 건강에

부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.

스트레스를 관리하는 한 가지 방법은

건강한 식단을 섭취하는 것입니다.

특정 음식은 스트레스를 줄이고

기분을 개선하는 데 도움될 수 있습니다.

​

스트레스를 줄이는 데

도움이 되는 10가지 음식

1. 바나나

바나나는 행복 호르몬인 세로토닌

생성에 필수적인 트립토판이

풍부합니다. 또한 칼륨과 마그네슘이

풍부하여 스트레스에 대한

신체의 반응을 줄이는

데 도움이 됩니다.

바나나는 섬유질이 풍부한

음식이기도 합니다. 섬유질은 소화기

건강을 개선하고 포만감을

유지하는 데 도움이 됩니다.

스트레스를 받을 때는 종종

건강에 해로운 음식을 먹고

싶은 유혹을 받기 때문에 바나나는

건강한 간식 옵션입니다.

2. 연어

© ca_creative, 출처 Unsplash

연어는 오메가-3 지방산의

좋은 공급원입니다. 오메가-3 지방산은

염증을 줄이고 기분을 개선하는 데

도움이 됩니다. 연어는 또한

단백질의 좋은 공급원입니다.

단백질은 에너지를 높이고

스트레스에 대한 신체의

반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3.호두

© CoolPubilcDomains, 출처 OGQ

호두는 뇌 건강에 중요한

영양소인 DHA와 EPA의 좋은

공급원입니다. 호두는 또한

스트레스를 줄이는 데 도움이

되는 마그네슘이 풍부합니다.

호두는 섬유질과 단백질의

좋은 공급원입니다.

4. 아몬드

아몬드는 트립토판과 마그네슘의

좋은 공급원입니다. 아몬드는

또한 스트레스를 줄이는 데

도움이 되는 비타민 E가 풍부합니다.

아몬드는 섬유질과 단백질의

좋은 공급원입니다.

5.견과류


견과류는 전체 식단의 일부로

섭취할 때 스트레스를 줄이는

데 도움이 될 수 있습니다.

견과류는 혈압을 낮추고 염증을 줄

이는 데 도움이 되는 단백질과

섬유질의 좋은 공급원입니다.

6.과일

© joannakosinska, 출처 Unsplash

과일은 비타민, 미네랄, 섬유질의

좋은 공급원입니다. 과일은 또한

혈당 수치를 조절하고

스트레스를 줄이는 데 도움이

됩니다. 과일에는 블루베리, 아

보카도, 사과, 오렌지, 바나나,

딸기, 수박이 있습니다.

7.채소

채소는 비타민, 미네랄, 섬유질의

좋은 공급원입니다. 채소는 또한

염증을 줄이고 스트레스를 줄이는 데

도움이 됩니다. 채소에는

브로콜리, 시금치, 당근, 콜리플라워,

셀러리, 토마토, 오이, 양파가 있습니다.

8.통곡물

© kriztheman, 출처 Unsplash

통곡물은 혈당 수치를 조절하고

스트레스를 줄이는 데

도움이 되는 섬유질의 좋은

공급원입니다. 통곡물에는

현미, 퀴노아, 통밀빵, 통밀

시리얼이 있습니다.

9. 물

물은 신체가 제대로

기능하는 데 필수적입니다.

물은 또한 스트레스에 대한

신체의 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.

10. 차

차는 스트레스를 줄이는 데

도움이 되는 항산화제의 좋은

공급원입니다. 차에는 녹차,

홍차, 히비스커스 차가 있습니다

.

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스트레스를 받을 때는 건강에 좋은

음식을 선택하는 것이 중요합니다.

가공 식품, 단 음료, 자극제와

같은 건강에 해로운 음식은

스트레스를 악화시킬 수 있습니다.

또한 충분한 수면을 취하고

규칙적인 운동을 하고 스트레스를

관리하기 위한 다른 건강한

습관을 유지하는 것도 중요합니다.

스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 팁

​

1. 충분한 수면을 취하십시오.

수면은 스트레스를 처리하고

기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

​

2. 규칙적으로 운동하십시오.

운동은 스트레스를 줄이고

전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

​

3. 건강한 식단

건강한 음식을 먹는 것 만으로도

스트레스를 줄일 수 있습니다

​

이상

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